El poder del fortalecimiento muscular para un envejecimiento activo

30
enero
2018



Para estar en forma no solo necesitamos movernos y realizar actividades aeróbicas de forma constante, sino que también es importante trabajar el entrenamiento de fuerza. Fortalecer nuestros músculos es fundamental para mantenernos sanos desde jóvenes y para garantizar un envejecimiento activo en el futuro.

Entre los beneficios del entrenamiento muscular se encuentran los siguientes:

Pérdida de grasa corporal

Cuando aumenta la masa muscular se incrementa también el metabolismo basal, que es el gasto energético que nuestro cuerpo hace en reposo, sin ninguna actividad física. Al crecer el metabolismo basal, gastaremos más calorías sin hacer nada y por lo tanto perderemos grasa corporal más fácilmente.

Efectos positivos para diabéticos

Mejorar la calidad de vida de las personas diabéticas. Este también puede ser uno de los objetivos del entrenamiento de fuerza. El ejercicio físico aumenta la eficacia de la insulina, provoca que el organismo haga un uso óptimo del azúcar y por lo tanto disminuye el azúcar en sangre. Además, reduce el nivel de dependencia de tratamiento farmacológico. De hecho, algunas investigaciones han demostrado que el aumento de la masa muscular provoca un efecto insulinógeno, es decir, un efecto directo sobre la sensibilidad a la insulina. Lo ideal es siempre combinar el ejercicio cardiovascular con una base de fuerza.

Prevención de lesiones

Las lesiones se producen sobre todo cuando realizamos algún esfuerzo utilizando músculos y articulaciones que no fortalecemos habitualmente. El entrenamiento con pesas debe hacerse siempre de forma controlada y consciente, para trabajar zonas de nuestro cuerpo que sean más propensas a sufrir lesiones. También nos protegeremos de molestias habitual a causa de malas posturas y de sobrecargas por esfuerzos intensos.

Protección de huesos

Con cada año que cumplimos perdemos fuerza en nuestros huesos. Este deterioro es aún más rápido cuanto más envejecemos, pero podemos hacer algo para ralentizar este proceso e incluso para detenerlo. Un correcto entrenamiento de fuerza te ayudará a evitar el desarrollo de osteoporosis y a tener una mayor densidad ósea. Este objetivo debe ir acompañado siempre de una alimentación rica en calcio y vitamina D.

Mejora del sueño

Incluir el levantamiento de pesas en nuestra sesión diaria de deporte es beneficioso para prevenir el insomnio. Ayuda a regular funciones corporales importantes como la presión arterial, esto hace que se reduzca el estrés y por tanto nos resulte más sencillo conciliar el sueño.

Más confianza, equilibrio y control emocional

Para que se produzca un envejecimiento activo y saludable debemos sentirnos bien con nosotros mismos. El equilibrio emocional y el estado de ánimo van a influir directamente en nuestra calidad de vida y para conseguirlo necesitamos hacer entrenamientos con los que trabajamos cada músculo de nuestro cuerpo. Con cada sesión de ejercicio notaremos una mejoría y veremos como poco a poco vamos controlando más nuestro cuerpo y mejorando nuestro equilibrio y flexibilidad. Si nos sentimos más fuertes y sanos, nos sentiremos también más capaces de afrontar todo tipo de problemas y de mantener la calma en situaciones inesperadas.

Con todas estas ventajas, resulta necesario crear proyectos que favorezcan y faciliten el entrenamiento de fuerza a cualquier edad, pero sobre todo, es importante construir mecanismos que optimicen los ejercicios y nos aseguren una correcta utilización del peso. Este es el principal objetivo de B-Strength, una máquina de entrenamiento diseñada por el preparador físico Ramón Lago, que forma parte de Senda Startup, y con la que se consigue controlar automáticamente la fuerza y el cálculo exacto del peso con el que necesitamos trabajar para mantener la masa muscular y optimizar el envejecimiento activo.

El poder del fortalecimiento muscular para un envejecimiento activo
Volver al listado de noticias
Utilizamos cookies propias y de terceros para realizar análisis de uso y de medición de nuestra web para mejorar nuestros servicios. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí